牛乳とライスミルクの違いを比較！あなたに合うのはどっち？

「牛乳とライスミルク、どちらを選べばいいの？」と悩んでいませんか？ダイエットやアレルギー、環境への配慮を考える中で、自分に合った飲み物を選びたいと思うのは当然です。本記事では、牛乳とライスミルクの違いや特徴をわかりやすく比較し、あなたのライフスタイルに合った選択をサポートします。さらに、ライスミルクの手作りレシピや活用方法も解説。健康的で満足のいく飲み物選びの参考に、ぜひこの記事を活用してください！

1. はじめに：牛乳とライスミルクの選択が注目される理由

現代の食生活において、「何を飲むか」は健康やライフスタイルを左右する大切な選択肢の一つです。中でも「牛乳」と「ライスミルク」は、多くの人にとって気になる比較対象になっています。この記事では、この二つの飲み物の違いを解説し、あなたに合った選択肢を見つけるお手伝いをします。

健康志向の高まりで注目される植物性ミルク

近年、健康志向や環境問題への関心の高まりから、牛乳に代わる飲み物として植物性ミルクが注目を集めています。特にライスミルクは、穀物を原料とすることから乳糖不耐症や乳アレルギーを持つ人でも安心して飲める飲料として知られています。

ライスミルクの主成分は米と水であり、クリーミーでほのかに甘みがあるのが特徴です。これに対して牛乳は、豊富なタンパク質やカルシウムを含み、長年にわたり健康に良いとされてきました。ただし、一部の人にとっては乳糖が原因で消化不良を引き起こす可能性があり、そのため代替品としてライスミルクが選ばれるケースが増えています。

さらに、植物性ミルク全般が「環境に優しい」という点でも支持を集めています。牛乳の生産には多くの資源が必要ですが、ライスミルクは比較的低い環境負荷で生産できることが特徴です。こうした理由から、健康や地球環境を考える人々の間で植物性ミルクへの関心が高まっています。

牛乳 vs ライスミルク：どちらが自分に合うか迷う方へ

牛乳とライスミルク、それぞれにメリットがありますが、選ぶポイントは「何を優先するか」によって変わります。例えば、骨の健康を重視したい方には、カルシウムを豊富に含む牛乳が適しています。一方で、低脂肪やコレステロールが気になる方は、脂質が少なく、消化しやすいライスミルクを試してみる価値があるでしょう。

また、アレルギーや体質も重要な要素です。牛乳に含まれる乳糖が原因で胃腸に不快感を感じる方にとって、ライスミルクは優れた代替品となります。一方で、ライスミルクはタンパク質が少ないため、筋力維持や成長期の栄養補給を目的とする方には物足りないかもしれません。このように、それぞれの飲み物の特徴を理解した上で、自分に合った選択をすることが大切です。

さらに、ライフスタイルの観点でも選択が変わるかもしれません。例えば、忙しい朝には手軽に手に入る牛乳が便利ですが、ゆっくりと食事を楽しむ週末には、手作りのライスミルクを楽しむのも素敵な選択肢です。どちらが良いかではなく、自分の状況に合わせた選択をすることが一番のポイントです。

この記事の最後では、牛乳とライスミルクの栄養比較や具体的な使い方についても詳しくご紹介します。あなたの健康や好みに合った一杯を見つけるために、ぜひ読み進めてください。

2. 牛乳とライスミルクの基本的な特徴を比較

「牛乳」と「ライスミルク」は、一見似ているように思えますが、それぞれに特有の特徴と栄養価があり、使用目的や好みによって選択が分かれる飲料です。ここでは、両者の基本的な特徴を詳しく見ていきましょう。

グラノーラ

牛乳の特徴と栄養成分

牛乳は古くから私たちの食生活の中で重要な役割を果たしてきました。その最大の特徴は、栄養価の高さにあります。牛乳には次のような栄養素が含まれています：

タンパク質：体を作る基本となる栄養素で、筋肉の成長や維持に役立ちます。
カルシウム：骨や歯の健康をサポートします。1杯の牛乳で、1日の推奨摂取量の30％以上を補えることも。
ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨密度を維持します。
脂質：エネルギー源として体を支える役割を果たしますが、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶことでカロリー摂取を調整できます。

牛乳は濃厚でクリーミーな味わいが特徴的で、料理や飲み物のベースとして幅広く利用されています。一方で、乳糖不耐症や乳アレルギーの方にとっては、消化が難しい場合があるため、代替品を検討する必要があります。

ライスミルクの特徴と栄養成分

ライスミルクは、米と水を原料として作られる植物性のミルクです。その最大の魅力は、「アレルギーや体質にやさしい」という点です。乳製品やナッツを含まないため、乳糖不耐症やアレルギーを持つ方でも安心して飲むことができます。また、以下のような栄養素が含まれています：

炭水化物：エネルギー補給に優れ、軽い運動前の飲み物としてもおすすめです。
ビタミンB群：特にB12は市販のライスミルクで強化されている場合が多く、植物性食品では珍しい栄養素です。
脂質が少ない：牛乳と比べて脂肪分が少なく、カロリー制限をしている方に最適です。

ただし、タンパク質の量が少ないため、筋肉の維持や成長を考える場合は他の食材と組み合わせる必要があります。また、ライスミルクは自然な甘みがあり、スムージーやデザートに使用するのに適しています。

味やテクスチャーの違い

味や食感にも大きな違いがあります。牛乳はリッチでクリーミーな口当たりが特徴で、飲むだけでなく、料理やベーキングにも多用されています。一方、ライスミルクはさらりとした軽いテクスチャーと、ほんのり甘い味わいが魅力です。その自然な甘さから、コーヒーや紅茶のベースとしても使いやすく、特にスムージーやシリアルとの相性が抜群です。

また、料理への使用においても違いがあります。牛乳はホワイトソースやクリーム系スープなどで濃厚さを加えますが、ライスミルクは軽い仕上がりになるため、さっぱりとした料理を作りたい場合に向いています。

牛乳とライスミルクは、それぞれに強みがあります。栄養をしっかり摂りたい場合は牛乳、体へのやさしさやカロリーを気にするならライスミルクと、目的に応じて選択することが大切です。どちらが優れているかという比較ではなく、自分のライフスタイルや健康目標に合った選択肢を見つけることが、両者の上手な活用法です。

次の章では、健康面や環境への影響など、さらに具体的な比較をしていきますので、ぜひ読み進めてください！

3. 健康面での違いを解説

牛乳とライスミルクは、それぞれ異なる健康効果を持つ飲み物です。どちらを選ぶかは、カロリー、脂質、アレルギーのリスク、栄養素の含有量などを考慮する必要があります。このセクションでは、健康面での違いを詳しく解説します。

カロリーと脂質の比較

カロリーと脂質の観点から見ると、ライスミルクは牛乳と比較してかなり低脂肪で、カロリーも控えめです。例えば、コップ1杯（200ml）あたりのカロリーは以下の通りです：

牛乳（普通の全脂肪牛乳）：約140kcal
ライスミルク：約90kcal

ライスミルクは特に脂肪分が少ないため、ダイエット中の方や脂質を制限している方にとって魅力的な選択肢です。一方、牛乳は脂質を含むことで満足感を得やすく、体力が必要な方やエネルギーを補給したい場合に適しています。

また、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選べば、牛乳でもカロリーを抑えられます。選択肢が多い点は、牛乳の利点と言えるでしょう。

アレルギーの観点（乳糖不耐症やアレルギーの有無）

牛乳を飲む際に問題となるのが「乳糖不耐症」です。乳糖不耐症とは、牛乳に含まれる乳糖を消化する酵素が不足しているため、下痢や腹痛といった症状が出る体質のことを指します。実際、日本人の約8割が程度の差はあれ乳糖不耐症であるとされています。

一方、ライスミルクは乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。また、ライスミルクはナッツや大豆も含まないため、これらのアレルギーを持つ方にとっても安全な選択肢です。

ただし、ライスミルクはアレルギーリスクが低い反面、米アレルギーの方にとっては注意が必要です。どの飲み物を選ぶ場合でも、自分のアレルギーリスクを把握しておくことが大切です。

ビタミン・ミネラルの違い

牛乳は栄養価が高い飲み物として知られ、特にカルシウムやビタミンDが豊富に含まれています。これにより、骨や歯の健康をサポートし、骨粗しょう症の予防にも効果があるとされています。また、牛乳にはタンパク質が含まれており、筋力の維持や体力回復に役立ちます。

ライスミルクは、天然のビタミンやミネラルの量は少なめですが、市販のライスミルクにはカルシウムやビタミンB12などが強化されているものが多くあります。特に、植物性食品では不足しがちなビタミンB12が補える点は、菜食主義の方やヴィーガンの方にとって大きなメリットと言えます。

また、ライスミルクの炭水化物は消化が良いため、軽いエネルギー補給が必要な時に向いていますが、タンパク質がほとんど含まれていないため、筋肉の成長や修復を目的とする方には不十分な場合があります。牛乳が筋肉の維持や骨の健康を考える上で有利である一方、ライスミルクは体への優しさや低脂肪を重視する場合に向いています。

結論

健康面での違いは、目的や体質によってどちらが最適かが変わります。栄養バランスを重視する場合は牛乳が最適ですが、アレルギーやカロリーを気にする場合にはライスミルクがおすすめです。これらを踏まえ、あなたのライフスタイルや健康目標に合った選択をしてみてください。次のセクションでは、環境面での影響について解説していきます！

4. 環境への影響：持続可能性を考える

私たちが普段口にする飲み物の選択は、個人の健康だけでなく、地球全体の健康にも影響を与えます。牛乳とライスミルクはそれぞれ生産過程が異なり、それに伴う環境負荷も大きく異なります。ここでは、それぞれの飲み物が環境に与える影響について解説します。

牛乳生産と環境負荷

牛乳の生産には、動物、特に乳牛が関与します。そのため、牛乳の生産過程は環境に以下のような影響を及ぼします：

温室効果ガスの排出
乳牛はメタンガスを発生させます。メタンは二酸化炭素の約25倍もの温室効果を持つため、乳牛が多ければ多いほど地球温暖化への影響が大きくなります。研究によると、畜産業全体で排出される温室効果ガスは世界の総排出量の約14.5％を占めています。
水資源の消費
牛乳1リットルを生産するのに必要な水の量は約1000リットルと言われています。この水は、乳牛の飲み水や飼料を育てるために使用されます。水資源の枯渇が懸念される地域において、この影響は特に深刻です。
土地の使用
乳牛の飼育や飼料の栽培には広大な土地が必要です。この土地利用が、森林伐採や生物多様性の喪失に繋がることがあります。

こうした背景から、牛乳生産は環境に多大な負荷をかけていると言われています。その一方で、畜産業が地域経済を支えているケースもあり、完全にその影響を否定することはできません。

ライスミルク生産と環境への優しさ

一方で、ライスミルクは植物性飲料であるため、動物を使用しないという点で環境負荷が少ないと言えます。具体的な環境への影響は次の通りです：

温室効果ガスの排出量が少ない
ライスミルクの生産には乳牛が関与しないため、メタンガスの排出はありません。これにより、ライスミルクは牛乳と比較して大幅に温室効果ガスの排出量を削減できます。
水の消費は穀物由来の影響を受ける
ライスミルクの生産にも水が必要ですが、その量は牛乳生産ほど多くありません。ただし、稲作自体が水を多く使うため、水の使用量が完全に少ないとは言い切れません。特に乾燥地帯で稲作を行う場合、環境への影響が懸念されることがあります。
土地利用が効率的
ライスミルクの生産に必要な土地面積は、牛乳に比べて格段に少ないです。特に大規模な森林伐採や生物多様性の喪失を避ける点で、持続可能性の高い選択肢となります。

また、ライスミルクは米を原料とするため、地域によっては地元の稲作農業を支える側面もあります。この点で、環境だけでなく経済への貢献も評価されています。

結論

環境への影響を考えると、ライスミルクは牛乳に比べて温室効果ガスの排出量が少なく、持続可能性の高い選択肢であると言えます。ただし、稲作の水使用量を考慮すると、地域や生産方法によっては環境負荷が異なる場合もあります。

私たちが飲み物を選ぶ際に、「環境」という視点を取り入れることで、地球に優しい選択が可能になります。次のセクションでは、どんな人にどちらが適しているのかを具体的にご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！

5. どんな人にどちらが合う？具体例で提案

牛乳とライスミルクは、それぞれに異なる特徴と利点を持つ飲み物です。健康やライフスタイルの目的によって、選ぶべき飲み物が変わってきます。ここでは、ダイエット、アレルギー、環境意識の3つの観点から、それぞれに合う選択肢を具体例を交えてご紹介します。

ダイエット中の女性

ダイエット中の方におすすめなのは？

ダイエット中の方にとって重要なのは、カロリーと脂肪のコントロールです。この観点で見ると、ライスミルクは牛乳よりも適した選択肢と言えます。

ライスミルク：
1杯（200ml）あたりのカロリーが約90kcalと、牛乳よりも控えめです。さらに、脂肪分が非常に少なく、特に低脂肪を意識した食事をしている方には最適です。また、ライスミルクは自然な甘みがあるため、砂糖や甘味料を追加せずに楽しめる点もメリットです。

牛乳：
一方、牛乳は1杯あたり約140kcal（全脂肪の場合）と、ライスミルクよりもカロリーが高めです。ただし、満足感が得やすいため、間食を防ぎたい場合には効果的です。また、低脂肪や無脂肪の牛乳を選べば、カロリーを抑えながらタンパク質やカルシウムを摂取することも可能です。

ライスミルクは、低カロリーで脂肪分が少ないため、ダイエット中に優れた選択肢ですが、食事全体のバランスを考えながら選ぶことが大切です。

アレルギーや乳糖不耐症の方は？

アレルギーや乳糖不耐症の方にとっては、消化に優しい飲み物が必要です。この場合、牛乳に代わる選択肢としてライスミルクが適しています。

ライスミルク：
乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。また、ナッツや大豆も含まないため、これらのアレルギーを持つ方にも安全です。ただし、米アレルギーを持つ方には注意が必要です。

牛乳：
牛乳は乳糖を含むため、乳糖不耐症の方には胃腸の不快感や下痢を引き起こす可能性があります。ただし、乳糖が分解された「ラクトースフリー牛乳」という選択肢もあります。このタイプの牛乳であれば、牛乳の栄養を摂取しながら、乳糖の影響を避けることが可能です。

乳糖不耐症や特定のアレルギーを持つ方には、ライスミルクが安全で消化に優しい選択肢となります。

環境意識が高い方に合う選択肢

環境への負荷を考えた場合、植物性飲料であるライスミルクが持続可能性の観点から魅力的な選択肢です。

ライスミルク：
乳牛を飼育する必要がないため、温室効果ガスの排出が少なく、地球温暖化への影響を抑えられます。また、ライスミルクは土地や水資源の利用効率が比較的高く、環境負荷を軽減する飲み物と言えます。

牛乳：
牛乳の生産には乳牛の飼育が必要で、温室効果ガス（特にメタンガス）の排出量が多くなります。また、牛の飼料の栽培に多くの土地と水が使用されるため、環境への影響が大きいとされています。一方で、地域の畜産業を支えるという意味での社会的意義も無視できません。

環境意識が高い方にとっては、ライスミルクがより環境に配慮した選択肢であると言えるでしょう。

結論

牛乳とライスミルクのどちらを選ぶかは、目的や体質、価値観によって異なります。ダイエットやアレルギー対策にはライスミルクが、栄養価や満足感を求める場合には牛乳が適しています。また、環境への配慮を重視する方には、ライスミルクが持続可能性の観点からおすすめです。あなたのライフスタイルに合った選択肢を見つけてみてください！

6. ライスミルクの楽しみ方と選び方

ライスミルクは、牛乳の代替品としてだけでなく、その独自の風味と軽やかな口当たりを楽しむ飲み物として人気が高まっています。ここでは、市販品の選び方や手作りの方法、牛乳代わりに活用できるシーンについて詳しく解説します。

市販のライスミルクの種類と選び方

市販されているライスミルクには、様々な種類があります。選ぶ際のポイントは以下の通りです：

無添加タイプ
シンプルなライスミルクを選びたい場合は、原材料が「米」と「水」だけの無添加タイプを選びましょう。特に、甘味料や保存料が気になる方におすすめです。
栄養強化タイプ
カルシウムやビタミンB12、ビタミンDが強化されたものも多くあります。特にヴィーガンや植物性食品中心の食事をしている方に適しています。
フレーバー付き
バニラやチョコレートフレーバーが加えられたタイプもあります。おやつやデザートとして楽しむのにピッタリです。ただし、糖分が多く含まれる場合があるため、栄養表示を確認することをおすすめします。

選ぶ際は、自分の好みや目的に合わせて無添加や栄養強化タイプを選ぶのが理想的です。

手作りライスミルクのレシピ（簡単でヘルシー）

ライスミルクは、自宅でも簡単に作ることができます。市販品に比べてコストを抑えられ、添加物を気にせず安心して飲めるのが魅力です。以下は基本的な作り方です：

材料（約500ml分）

炊いた白米：1カップ
水：3カップ
好みで塩や甘味料（はちみつ、メープルシロップなど）：少々

作り方

ミキサーに炊いた白米と水を入れ、滑らかになるまで撹拌します。
目の細かい布やキッチンペーパーを使って濾します。
味を調整したい場合は、塩や甘味料を加えて混ぜます。

これで完成です！冷蔵庫で保存し、2～3日以内に飲み切るようにしましょう。手作りライスミルクは、自然な甘さと軽い口当たりが特徴です。

牛乳代わりに使えるおすすめの場面

ライスミルクは、牛乳代わりに様々な用途で活用できます。そのまま飲むだけでなく、以下のようなシーンで役立ちます：

カフェオレや紅茶
ライスミルクは、牛乳に比べて軽い味わいのため、カフェオレや紅茶に加えるとさっぱりとした風味を楽しめます。甘みが自然にプラスされるので、砂糖を控えたい方にもおすすめです。
スムージー
フルーツや野菜を使ったスムージーのベースとしても優秀です。ライスミルクの自然な甘さが、フルーツや野菜の味を引き立てます。
料理やデザート
ホワイトソースやクリームスープ、プリンやパンケーキなど、乳製品を使うレシピにも利用可能です。ただし、ライスミルクは脂肪分が少ないため、濃厚さを出したい場合は他の食材と組み合わせると良いでしょう。

結論

ライスミルクは、市販品でも手作りでも楽しむことができ、牛乳の代わりとしても多用途に活用できます。栄養面や味の好みに応じて自分に合ったものを選び、日々の生活に取り入れてみてください。カフェオレやスムージーなどに取り入れるだけでなく、料理やデザートにもぜひ挑戦してみましょう！手作りライスミルクは簡単で健康的な選択肢なので、ぜひ試してみてください。

7. 実際に試してみよう：結論とまとめ

牛乳とライスミルク、それぞれの特徴や利点を理解した上で、最終的にどちらを選ぶべきか迷う方も多いでしょう。その答えは、あなたのライフスタイルや健康状態、そして価値観にかかっています。ここでは、結論としてどのように選択するべきかを整理し、実際に試す際のポイントをお伝えします。

牛乳とライスミルク、どちらが合うかはライフスタイル次第

両者には明確な違いがありますが、どちらが「正解」というわけではありません。それぞれの飲み物が持つ特性を振り返ってみましょう。

牛乳は、栄養価が高く、特にタンパク質やカルシウムを効率よく摂取できる飲み物です。筋肉をつけたい方や成長期のお子さん、骨の健康を重視する方にとって理想的な選択肢と言えます。一方で、乳糖不耐症やカロリーを気にする方には不向きな場合があります。

ライスミルクは、乳糖や動物性成分を含まないため、乳糖不耐症やアレルギーの方でも安心して飲める飲料です。さらに、低脂肪でカロリーが少ないことから、ダイエット中やヘルシーな食生活を心掛けている方に適しています。一方で、タンパク質が少ないため、筋肉の維持や栄養補給を目的とする場合には補助的な役割に留めた方が良いでしょう。

このように、「どちらが良いか」ではなく、自分のライフスタイルに合った選択をすることが重要です。

少量ずつ試して自分に合うものを見つけよう

どちらが自分に合うかを知るには、実際に少量ずつ試してみるのが一番です。以下は具体的な試し方の提案です：

単体で飲んでみる
まずはそれぞれをそのまま飲んでみて、味や口当たりを確認しましょう。牛乳の濃厚なクリーミーさと、ライスミルクの軽い甘みを比べてみてください。
日常の飲み物や料理に取り入れる
次に、カフェオレや紅茶に加えたり、スムージーやスープのベースとして使ってみましょう。どちらが自分の好みに合うかが、用途によって異なる場合もあります。
一定期間続けてみる
1週間ほど、どちらかを日常的に取り入れてみるのもおすすめです。体調や満足感、食生活への影響を実感しやすくなります。

また、家族や友人と感想を共有するのも良い方法です。他の人の意見を参考にしながら、自分の選択を検討するのも楽しいプロセスです。

結論

牛乳とライスミルク、それぞれの強みや適性を理解した上で、まずは小さな一歩として試してみることが大切です。健康を考える上で重要なのは、特定の食品や飲み物に固執するのではなく、自分の体質やライフスタイルに合ったバランスの良い選択をすることです。

ライスミルクがあなたの生活に新しい選択肢をもたらすかもしれませんし、牛乳の栄養価がやはり必要だと感じるかもしれません。試行錯誤を通じて、自分にぴったりの飲み物を見つけてみてください！

8. FAQ：よくある質問と回答

この記事を読んで、牛乳とライスミルクに関する疑問が浮かんだ方もいるでしょう。このセクションでは、よくある質問に答えながら、より深い理解をサポートします。

ライスミルクはどこで買える？

ライスミルクは、近年の健康志向や植物性食品の人気の高まりを背景に、多くの店舗やオンラインショップで手に入るようになっています。以下が購入場所の例です：

スーパーや自然食品店
イオンや成城石井などの大手スーパー、またはコープのような自然食品専門店では、無添加のライスミルクやフレーバー付きの製品を見つけることができます。
オンラインショップ
Amazonや楽天市場、iHerbなどのオンラインプラットフォームでは、多くのブランドのライスミルクを取り扱っています。栄養強化タイプやオーガニック製品など、選択肢が豊富です。
専門店やカフェ
一部のカフェでは、ライスミルクを使用した飲み物を提供していることがあります。その味を試してから購入を検討するのも良い方法です。

ライスミルクは、国内ブランドだけでなく海外製品も多く販売されています。価格や成分表示を確認しながら、自分に合った商品を選びましょう。

牛乳を完全にやめると健康に悪い？

牛乳を完全にやめることが健康に影響するかは、個人の食生活や体質に依存します。牛乳は、カルシウムやタンパク質、ビタミンDを豊富に含むため、これらの栄養素を他の食品で補うことが重要です。

代替案としては、以下のような食品があります：

カルシウム：小魚、豆腐、ほうれん草など
タンパク質：豆類、ナッツ、大豆製品（豆乳や納豆）
ビタミンD：魚（サケやサバ）、強化食品（ビタミンD添加ライスミルクなど）

特に、成長期のお子さんや妊娠中の方、高齢者にとっては、骨の健康維持が重要です。牛乳をやめる場合は、栄養バランスを意識して、必要に応じてサプリメントを活用するのも一つの方法です。【牛乳をやめること自体が健康に悪いわけではありませんが、代わりに必要な栄養をしっかり摂ることが大切です】。

他の植物性ミルク（アーモンドミルクや豆乳）との違いは？

ライスミルクと他の植物性ミルクを比較すると、それぞれに異なる特徴があります。以下が代表的な違いです：

アーモンドミルク

カロリーが非常に低く、ダイエット向き。
ビタミンEが豊富で、美肌効果が期待される。
ナッツアレルギーの方には不向き。

豆乳

タンパク質が豊富で、牛乳に近い栄養価を持つ。
イソフラボンが含まれており、女性ホルモンの調整に役立つ可能性がある。
独特の豆っぽい風味があるため、好みが分かれることも。

ライスミルク

乳糖やナッツ、大豆を含まないため、アレルギーリスクが低い。
炭水化物が多く、エネルギー補給に適している。
タンパク質が少ないため、栄養バランスを考える必要がある。

このように、ライスミルクは他の植物性ミルクと比べてアレルギーリスクが低く、消化が良い点が魅力です。どれを選ぶかは、目的や好みによります。

結論

ライスミルクや牛乳、他の植物性ミルクにはそれぞれ異なる魅力があります。ライフスタイルや栄養の必要性に応じて、どれが最適かを選ぶことが重要です。気になる飲み物があれば、少量ずつ試して、自分に合った選択を見つけてみてください！